ćwiczenia na

[...] 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam [...]

[...] Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w serii. [...]

[...] o jakieś porady, wskazówki. Chciałbym przytyć parę kilogramów oraz zwiększyć maksymalnie swoją siłę. Czy domowymi sposobami mogę to osiągnąć? A jeżeli tak to jak? Jakie ćwiczenia, dieta? Dodam że trenowałem kiedyś sztuki walki - judo, ju-jitsu. Za rok planuję rozpocząć treningi boksu, bo interesuję się tym od dawna, a że mieszkam na wsi, nie [...]

[...] i napisałem plan treningowy który zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać? 2)jakie ćwiczenia polecacie (zamienniki) żeby mi się nie znudziły :) 3)jak powinienem dostosowywać ilość serii/powtórzeń? 4)o jakiej porze (przed/po posiłkach) trenować? [...]

[...] - Szrugsy hantlami Sobota Klatka - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej do góry - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - Rozpiętki na ławce prostej Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. Po każdej serii dodaje obciążenia. Z góry dziękuje za porady Zmieniony przez - Zielony321 w dniu 2012-10-21 21:03:10

Robilem juz 2 miesiace trening na mase (ogolnie na silownie okolo 1,5 roku), teraz chce robic przez miesiac jeszcze masowke tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg? Nacisk na plecy, barki. Nogi mam na treningu pilki recznej (2x tyg aktualnie), a nie chce ich [...]

[...] przed tv, obecnie waze 70kg przy wzrosćie 170. postanowiałem sie wziaść za siebie i od miesiaca chodze na siłownie jestem na diecie na mase i ćwicze trening fbw podstawoe ćwiczenia . mały brzych jak widać na zdjeciu jest ,lekko zalany jestem niedługo rozmiar brzuchu minie rozmiar klaty (obwód brzucha 88 klata 95) i czy jest sens być na diecie [...]

Czy w pasie treningowym kobieta może chodzić cały trening siłowy czy tylko na dane ćwiczenia, i czy pas zwęża talie czy osłabia mięśnie brzucha ?

niedziela:klata,plecy: -wyciskanie płasko 8,6,5,5 -wyciskanie w skosie6,5,5,4 -rozpietki 6,5,5,4 -podciaganie 6,5,5,4 -przenoszenie sztangi 8,6,5,5 -wiosłowanie sztangielka 8,6,5 -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

Jak poprawić umiejętność widzenia w walce?Jak szybciej reagować na ciosy i wogole?Ćwiczenia?

[...] Od stycznia jade na BCAA mega caps i l-glutamine 4000 firmy olimp. Miałem małe przerwy ze względu na kontuzje pleców... teraz leci 2 tydzień, ale od poniedziałku wracam do ćwiczenia. Chciałbym osiągnąć beztłuszczową masę mięśniową... stosuje diete redukcyjną. Chodzi mi generalnie o to co mam brać gdy skończe bcaa i l-glutamine? Mowili mi zebym [...]

[...] :). Dieta składała się głównie z nabiału (ser wiejski, twaróg,) i na główne danie: makarony ryże ryba piersi z kurczaka itp. I tu moja broszka: przez miesiąc podczas ćwiczenia przytyłem na tym około 3 kg, po czym nabawiłem się kontuzji. Miałem 2 miechy z głowy treningi, ale nie przestałem stosować diety. I przez ten czas przytyłem ~7 kg. [...]

[...] w tematach o odchudzaniu, że nie dla każdego dieta itp. są takie same. Więc bardzo proszę o pomoc co do odchudzania. Jakie posiłki powinienem jeść, konkretnie. Jakie ćwiczenia, jakie może ciężary kupić. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga: 116kg Chyba tyle. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tyle o wagę jak o wygląd, żeby jak najbardziej się "ubić" [...]

[...] Mam problem z wyciskaniem na klatkę zatrzymałem się na ciężarze 67.5KG ostatnio robiłem 70kg i dałem radę tylko 4 serię tym ciężarem :( przez ostatnie 3 treningi. do każdego ćwiczenia dodaje co trening 2.5kg zaczynałem od dość niskich ciężarów. w tych ćwiczeniach progres w porównaniu do poprzedniego "planu". Przed rozpoczęciem 5x5 - przysiad [...]

Mam proźbę mógł by mi ktoś napisać jaakieś ćwiczenia dla 15 latka na dzisiaj. To będzie mój pierwszy dzień i nie wiem od czego bd mógł zacząć.

[...] dużo więcej. Chcę przybrać na masie, odpowiednią dietą, i tu jest problem - nie mam czasu na codzienne treningi na siłowni. W moim planie treningowym w poniedziałki mam ćwiczenia siły dynamicznej, a w czwartki ogólnorozwojówkę na siłowni. Reszta dni to treningi taktyki, kondycji i gry w piłkę. Bez zbędnego gadania - jestem w tym zielony, nie [...]

[...] ze sztangielkami(młotki) 3s 12-9-6 -wyciskanie francuskie sztangielki(jednorącz) siedząc 3s 12-9-6 -szruksy 4s 12-10-8-6 Brzuch robię gdy mam czas na siłowni, zdarza mi się na każdym treningu. Na siłownie chodzę 2 miesiące, właśnie przerzucam się ze splita na fbw. Chodzi mi czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość powtórzeń dla treningu na mase.

Hej,co myslicie o takim pomysle: Przypuscmy,ze po cyklu silowym(a wczesniej silowo-masowym) zamiast jakies rzezby/wytrzymalosci zrobilbym cos takiego: cwiczenia podstawowe: 1 seria - ciezar i ilosc powtorzen typowo silowa 2,3(ewentualnie i 4) - typowo na rzezbe. Idea pomyslu jest tak:Sila to generalnie mala ilosc powtorzen i duzy ciezar - [...]

Widzialem filmiki instruktazowe i opisy ale nadal mam problem z technika, otoz mam za duza dupe i sztanga zachacza mi o dupe albo sciegna achillesa nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, moglby ktos zerknac na filmik i powiedziec mi czy z moja dupa jest mozliwe wykonanie tego cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=cyTAOX4Z5p8 ? Jak proboje [...]